Babka płesznik w zespole jelita drażliwego – kiedy może realnie pomóc?
Zespół jelita drażliwego (IBS) to jedno z najczęstszych czynnościowych zaburzeń przewodu pokarmowego. Objawia się nawracającym bólem brzucha, wzdęciami oraz zaburzeniami rytmu wypróżnień – od zaparć po biegunki. W praktyce dietetycznej jednym z częściej rozważanych narzędzi wspomagających leczenie objawowe jest psyllium, czyli preparaty z łuski nasion roślin babkowatych, w tym babki płesznik.
Dlaczego akurat babka płesznik budzi tak duże zainteresowanie?
Jej łuski zawierają rozpuszczalny błonnik, który w kontakcie z wodą tworzy żel. Dzięki temu wpływają na konsystencję treści jelitowej i pomagają normalizować pasaż jelitowy. To ważne, ponieważ wiele naturalnych źródeł błonnika, choć zdrowych, dostarcza równocześnie dużo frakcji nierozpuszczalnej, która u części osób z IBS może nasilać wzdęcia i ból brzucha. Psyllium wyróżnia się tym, że jest błonnikiem rozpuszczalnym, średnio lepkim i mało fermentującym, dlatego zwykle jest lepiej tolerowane niż niektóre inne suplementy błonnika.
Podwójne wsparcie
Największą zaletą babki płesznik jest to, że może wspierać pacjentów zarówno przy IBS z zaparciami, jak i przy postaci z biegunką. W zaparciach zwiększa uwodnienie stolca i ułatwia wypróżnienie. Z kolei przy biegunkach wiąże nadmiar wody, poprawiając konsystencję stolca i pomagając ustabilizować rytm wypróżnień. W badaniach opisywano także zmniejszenie bólu brzucha.
Co suplementować?
Warto jednak pamiętać, że w suplementacji najlepiej przebadane są łuski nasion, a nie całe nasiona. U dorosłych korzystny efekt obserwowano zwykle przy dawkach powyżej 10 g na dobę, najczęściej w zakresie 10–25 g dziennie. Psyllium należy wprowadzać stopniowo, zwiększając ilość powoli i zawsze popijając odpowiednią ilością płynów. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej zaleca, by robić to ostrożnie i konsekwentnie przez kilka lub kilkanaście tygodni, ponieważ dopiero wtedy można realnie ocenić efekt.
Źródło
- Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/babka-plesznik-wsparcie-w-zespole-jelita-drazliwego/
