Jakie jest zapotrzebowanie na wodę u dzieci?

Latem, kiedy wysokie temperatury utrzymują się bardzo długo, jedną z ważniejszych rzeczy jest prawidłowe nawodnienie dzieci. Warto pamiętać, że woda powinna być również dostarczana w postaci posiłków. Jakie jest zapotrzebowanie na płyny w konkretnych grupach wiekowych?

Latem, kiedy wysokie temperatury utrzymują się bardzo długo, jedną z ważniejszych rzeczy jest prawidłowe nawodnienie dzieci. Warto pamiętać, że woda powinna być również dostarczana w postaci posiłków. W trakcie wysokich temperatur warto spożywać sezonowe warzywa i  owoce zawierających duże ilości wody, jak np. ogórki, arbuzy, truskawki czy pomidory. Nie należy również spożywać znacznej ilości soli, szczególnie skoncentrowanej w jednym posiłku. Latem warto również postawić na koktajle i zupy – które mogą pomogą dostarczyć znaczną ilość płynu, szczególnie u dzieci, które niechętnie piją wodę.

Instytut Żywności i Żywienia ustalił uśrednione normy na płyny dla poszczególnych grup wiekowych. Jest to ilość wody, która powinno dostarczyć dziecko codziennie, ze wszystkich posiłków. Zapotrzebowanie na wodę może się zmieniać i wzrasta szczególnie podczas gorączki, wysokiej temperatury otoczenia, niskiej wilgotności powietrza, nadpodaży soli, czy zwiększonej aktywności fizycznej.

• Dzieci w wieku 1-3 lat – 1250 ml
• Dzieci w wieku 4-6 lat – 1600 ml
• Dzieci w wieku 7-9 lat – 1750 ml
• Chłopcy w wieku 10-12 lat – 2100 ml
• Chłopcy w wieku 13-15 lat – 2350 ml
• Chłopcy w wieku 16-18 lat – 2500 ml
• Dziewczynki w wieku 10-12 lat – 1900 ml
• Dziewczynki  w wieku 13-15 lat 1950 ml
• Dziewczynki w wieku 16-18 lat – 2000 ml

Źródło: Instytut Żywności i Żywienia.