Chcesz zredukować masę ciała – pomyśl o jelitach cz. 2

Dzisiaj o konkretach: jaki probiotyk może wspomóc naszą walkę z dodatkowymi kilogramami i jak długo należy go stosować.  Jak zwykle odpowiedzi poszukamy w badaniach.

Jakie probiotyki dla osób z nadmierną masą ciała?

Dużą skuteczność wykazują zarówno probiotyki jednoszczepowe, jak i wieloszczepowe. Zależy to jednak w głównej mierze od doboru odpowiedniego składu probiotyku. Wiele probiotyów, które dają obiecujące wyniki nie jest jeszcze zarejestrowana w Polsce. Do takich preparatów należy probiotyk zawierający w swoim składzie szczep zawierający Lactobacillus Gasseri (BNR17, SBT2050). Jako preparat jednoszczepowy wykazał skuteczność w redukcji nie tylko masy ciała, ale również redukcji tkanki tłuszczowej, w trzech osobnych badaniach naukowych. W każdym przypadku długość probiotykoterapii wynosiła 12 tygodni.

Przeglądając badania wykonane na populacji polskiej, warto wspomnieć o wynikach zespołu dr Szulińskiej, które ukazały w 2018 roku na łamach prestiżowego żywieniowego czasopisma Nutriens. Badanie zostało przeprowadzone na preparacie wieloszczepowym – Sanprobi Barrier, zawierającym: Bifidobacterium bifidum W23, Bifidobacterium lactis W51, Bifidobacterium lactis W52, Lactobacillus acidophilus W37, Lactobacillus brevis W63, Lactobacillus casei W56, Lactobacillus salivarius W24, Lactobacillus lactis W19, i Lactobacillus lactis W58. W badaniu wzięło udział 81 otyłych kobiet w okresie okołomenopauzalnym, które dostawały placebo, niską dawkę probiotyku (10⁹ CFU) lub wysoką dawkę probiotyku (10¹⁰ CFU). Zarówna grupa z niższą i wyższą dawką probiotyku zredukowała masę wisceralnej tkani tłuszczowej, obwód talii, poprawiła profil lipidowy i zmniejszyła insulinooporność. Co ciekawe efekt zależał również od dawki – w grupie z wyższą dawką probiotyku zaobserwowaliśmy większą poprawę oraz spadek stężenia lipopolisacharydu bakteryjnego (LPS) – markera zaburzeń bariery jelitowej.

Jak długo należy stosować probiotyk, aby przyniósł efekt metaboliczny?

Wiele badań potwierdza, że prawidłowo zastosowana probiotykoterapia może pomóc w redukcji masy ciała u osób z nadwagą i otyłością. Wyniki badań pokazują jednak różną skuteczność, która w główniej mierze zależy od rodzaju szczepu/szczepów użytych do interwencji oraz czasu trwania. Okazuje się, że interwencje krótsze niż 8 tygodni nie przynoszą istotnych rezultatów. Jeśli chcemy liczyć na efekt, probiotykoterapia powinna trwać przynajmniej 3 miesiące – czyli ok. 12 tygodni. Dawkowanie zawsze musi być zgodne z ulotką preparatu.

O czym warto również pamiętać?

Jeśli chcemy poprawić dobrostan naszych jelit i utrzymać ten efekt na długo po zakończeniu probiotykoterapii, to musimy również pamiętać o stosowaniu błonnika –  powinniśmy go przyjmować na poziomie 25-30 g/dobę. Wrzućmy więc w nasz jadłospis produkty kiszone, kefiry oraz jogurty.  

Źródło:

1. Zhang Q, Wu Y, Fei X.Effect of probiotics on body weight and body-mass index: a systematic review and meta-analysis of randomized, controlled trials.Int J Food Sci Nutr. 2015 Aug;67(5):571-80. doi: 10.1080/09637486.2016.1181156.

2. Guazzelli Marques C, de Piano Ganen A, Zaccaro de Barros A, Thomatieli Dos Santos RV4, Dos Santos Quaresma MVL.  Weight loss probiotic supplementation effect in overweight and obesity subjects: A review. Clin Nutr. 2019 Apr 3. pii: S0261-5614(19)30148-7. doi: 10.1016/j.clnu.2019.03.034.

3. Szulińska, M., Łoniewski, I., van Hemert, S., Sobieska, M., & Bogdański, P. (2018). Dose-Dependent Effects of Multispecies Probiotic Supplementation on the Lipopolysaccharide (LPS) Level and Cardiometabolic Profile in Obese Postmenopausal Women: A 12-Week Randomized Clinical Trial. Nutrients, 10(6), 773. doi:10.3390/nu10060773.