Czy dzieci powinny suplementować magnez? Odpowiedzi na wasze pytania
Magnez to jeden z tych składników mineralnych, które są bardzo często suplementowane przez dorosłych. Suplementacja magnezu kojarzy się ze zmęczeniem, stresem, skurczami mięśni czy intensywną pracą umysłową. Rzeczywiście, u części osób dorosłych dieta może nie pokrywać w pełni zapotrzebowania na ten pierwiastek. Czy oznacza to jednak, że dzieci również powinny rutynowo przyjmować magnez w tabletkach lub syropie? Nie zawsze. U dzieci decyzja o suplementacji powinna być dobrze przemyślana i najlepiej skonsultowana ze specjalistą: lekarzem lub dietetykiem. Warto pamiętać, że sens ma przede wszystkim suplementacja celowana, czyli taka, która wynika z rzeczywistego ryzyka niedoboru, sposobu żywienia, stanu zdrowia lub zwiększonego zapotrzebowania.
Czy dziecko może mieć za mało magnezu w diecie?
Podstawowym źródłem magnezu powinna być codzienna dieta. Jeśli dziecko je różnorodnie, regularnie spożywa produkty takie jak kasze, pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, orzechy, pestki, kakao, rośliny strączkowe czy zielone warzywa, ryzyko niedoboru magnezu jest zwykle niewielkie. Warto też pamiętać, że pewne ilości składników mineralnych,
w tym magnezu, może dostarczać również woda. Jeżeli dieta jest uboga
w magnez, istnieje duże prawdopodobieństwo, że podobnie będzie
z pozostałymi składnikami mineralnymi i witaminami. W takiej sytuacji pierwszym krokiem powinno być poprawienie jadłospisu, a nie automatyczne sięganie po suplement.
Dlaczego nie warto suplementować „na wszelki wypadek”?
Magnez nie działa w organizmie w izolacji od innych składników odżywczych. Jednym z ważnych przykładów jest jego relacja z wapniem. Magnez i wapń uczestniczą w wielu wspólnych procesach fizjologicznych, m.in. w pracy mięśni, układu nerwowego i metabolizmie kości. Ich proporcje w diecie mają znaczenie. Długotrwałe, nieuzasadnione przyjmowanie magnezu w zbyt dużych dawkach może zaburzać równowagę składników mineralnych, zwłaszcza jeśli dieta dziecka jest jednocześnie uboga w wapń. Dlatego suplementowanie jednego pierwiastka bez oceny całej diety nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem.
Ale dorośli często suplementują magnez?
U dorosłych niedostateczna podaż magnezu może wynikać m.in.
z nieregularnego odżywiania, małej ilości produktów pełnoziarnistych, dużej ilości kawy i herbaty oraz zbyt małego spożycia wody. Nie należy jednak automatycznie przenosić tych zaleceń na dzieci. Organizm dziecka ma inne potrzeby, a nadmiar suplementów nie zastąpi dobrze skomponowanego jadłospisu.
Kiedy suplementacja magnezu u dziecka może mieć sens?
Rozważenie suplementacji może być uzasadnione u dzieci, które są bardzo aktywne fizycznie, intensywnie trenują lub są nadpobudliwe ruchowo.
W takich sytuacjach najlepiej zacząć od analizy dzienniczka żywieniowego. Dietetyk może ocenić, czy problem dotyczy rzeczywiście magnezu, czy raczej ogólnej jakości diety. Jeśli suplement zostanie włączony, powinien być dobrany do wieku dziecka i nie powinien przekraczać zalecanych dawek. Więcej nie znaczy lepiej, szczególnie u dzieci.
Dzieci nie powinny suplementować magnezu rutynowo tylko dlatego, że robią to dorośli. Najpierw warto zadbać o dietę, wodę i różnorodność produktów na talerzu. Suplementację magnezu należy zawsze skonsultować z lekarzem pediatrą.
