Czy osoby szczupłe mogą być otyłe, czyli co się dzieje kiedy mamy za mało mięśni…
W związku z tak ogromnym zainteresowaniem tematami konferencji „Mikrobiota jest kobietą” w kolejnych wpisach będę poruszała zagadnienia, które mogliście usłyszeć na konferencji. Dzisiaj zaczynamy od aktywności fizycznej, insulinooporności i….. ilości tkanki mięśniowej. Czy osoby szczupłe mogą być otyłe?
Czy „chudzi” ludzie mogą być otyli?
Aktywność fizyczna powinna być nieodłącznym elementem naszego dnia. WHO zaleca zrezygnować ze zmotoryzowanych środków transportu i liczyć przebyte kroki. Codziennie powinniśmy robić ich ok. 10 000-12 000. Większość z nas podczas całego dnia w pracy (głównie siedzącej) nie jest w stanie wyrobić nawet połowy tej normy.
Coraz częściej możemy spotkać się również z problem insulinooporności u osób z prawidłową masą ciała, którzy mają zbyt małą masę tkanki mięśniowej. Co ciekawe, takie osoby również mogą być narażone na rozwinięcie chorób cywilizacyjnych, zazwyczaj związanych z otyłością. Warto jest zatem zadbać o prawidłową ilość tkanki mięśniowej, ponieważ to ona jest odpowiedzialna za naszą podstawową przemianę materii.
Otyłość sarkopeniczna – co to takiego?
Otyłość sarkopeniczna jest nową kategorią otyłości osób, które mogą (ale nie muszą) mieć prawidłową masę ciała, ale mają zaburzone proporcje tkanki mięśniowej i tłuszczowej w organizmie. Szczególną grupą narażoną na otyłość sarkopeniczna są osoby starsze, u których dochodzi do degradacji tkanki mięśniowej.
Otyłość sarkopeniczna wiąże się z wieloma konsekwencjami zdrowotnymi, takimi jak ograniczenie zdolności ruchowych, rozwój insulinooproności czy choroby sercowo-naczyniowe.
Jak sprawdzić, czy mogę cierpieć na otyłość sarkopeniczną?
Aby sprawdzić czy jesteś narażony na otyłość sarkopeniczną, należy wykonać pomiar składu ciała oraz w poprawny sposób go zinterpretować. Pomiar powinien być wykonany na czczo, w okresie przerwy między treningami i wydarzeniami, takimi jak święta czy urlop. Pomiar składu ciała możecie wykonać w praktycznie każdym gabinecie dietetycznym.
Co jeśli mam zbyt mało tkanki mięśniowej?
Jedynym i skutecznym sposobem na zwiększenie tkanki mięśniowej jest odpowiednio dobrana aktywność fizyczna oraz dopasowana do niej podaż białka. Przy mało wymagających, ale regularnych treningach podaż białka powinna być na poziomie 1-1,2 g/kg masy ciała. Warto skonsultować się z dietetykiem i trenerem personalnym, aby powoli wdrożyć odpowiednią aktywność (szczególnie jeśli mamy choroby towarzyszące).
Źródło; Ji T, Li Y, Ma L. Sarcopenic Obesity: An Emerging Public Health Problem. Aging Dis. 2022 Apr 1;13(2):379-388. doi: 10.14336/AD.2021.1006. PMID: 35371597; PMCID: PMC8947824.
Przeczytaj więcej:
