Jak wspierać odporność dziecka jesienią i zimą – bezpieczne suplementy
Jesienne chłody i coraz krótsze dni oznaczają początek sezonu przeziębień u najmłodszych. Aby pomóc dzieciom lepiej radzić sobie w tym okresie, przygotowałam zestawienie suplementów, które w bezpieczny sposób mogą wspierać ich układ odpornościowy.
Na rynku znajdziemy wiele preparatów reklamowanych jako „wzmacniające odporność”. Warto jednak pamiętać, że suplementacja w trakcie infekcji nie zawsze przynosi oczekiwane rezultaty. Kluczowe znaczenie ma raczej to, czy organizm dziecka na co dzień otrzymuje odpowiednią ilość składników regulujących działanie układu immunologicznego – m.in. witaminę D i kwasy omega-3. Suplementy pomagają uzupełnić niedobory i dzięki temu wspierają organizm w walce z infekcjami.
Jakie suplementy warto rozważyć dla dziecka?
Witamina D
W okresie jesienno-zimowym naturalna synteza witaminy D w skórze jest niewystarczająca, a dieta zwykle nie pokrywa zapotrzebowania. Dlatego lekarze zalecają jej suplementację, najlepiej po wcześniejszym oznaczeniu poziomu 25(OH)D we krwi. Szczegółowe wytyczne dotyczące dawek w zależności od wieku dziecka znajdziecie tutaj: rekomendacje suplementacji witaminy D.
Kwasy tłuszczowe omega-3
EPA i DHA, czyli główne kwasy omega-3, mają działanie przeciwzapalne i wspierają prawidłową odpowiedź immunologiczną. Jeśli dziecko nie je regularnie tłustych ryb morskich (2–3 razy w tygodniu), warto wprowadzić suplementację. Zgodnie z normami żywienia dzieci powinny przyjmować około 250–500 mg EPA+DHA dziennie.
Odporność a mikrobiom jelitowy
Jesień i zima to czas, gdy częściej stosuje się antybiotyki – zwłaszcza przy infekcjach górnych dróg oddechowych. Niestety, prowadzą one do zaburzeń mikrobiomu, który ma ogromny wpływ na odporność. Warto wówczas sięgnąć po wsparcie:
- Probiotyki – najlepiej stosowane przez minimum 3 miesiące, aby odbudować równowagę mikrobiologiczną.
- Colostrum (siara bydlęca) – można je wprowadzić na około miesiąc, zaczynając od jednej czwartej dawki i stopniowo zwiększając ilość do pełnej porcji. Colostrum jest rejestrowane dla dzieci od 3. roku życia.
Probiotyki i colostrum można łączyć, co daje lepszy efekt.
Podsumowanie
Najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta, bogata w składniki odżywcze. Suplementy mogą być pomocne, ale traktujmy je przede wszystkim jako uzupełnienie, a nie zastępstwo zdrowego odżywiania.
