Jakie jest zapotrzebowanie na wodę u dzieci?
Latem, kiedy wysokie temperatury utrzymują się bardzo długo, jedną z ważniejszych rzeczy jest prawidłowe nawodnienie dzieci. Warto pamiętać, że woda powinna być również dostarczana w postaci posiłków. Jakie jest zapotrzebowanie na płyny w konkretnych grupach wiekowych?
Latem, kiedy wysokie temperatury utrzymują się bardzo długo, jedną z ważniejszych rzeczy jest prawidłowe nawodnienie dzieci. Warto pamiętać, że woda powinna być również dostarczana w postaci posiłków. W trakcie wysokich temperatur warto spożywać sezonowe warzywa i owoce zawierających duże ilości wody, jak np. ogórki, arbuzy, truskawki czy pomidory. Nie należy również spożywać znacznej ilości soli, szczególnie skoncentrowanej w jednym posiłku. Latem warto również postawić na koktajle i zupy – które mogą pomogą dostarczyć znaczną ilość płynu, szczególnie u dzieci, które niechętnie piją wodę.
Instytut Żywności i Żywienia ustalił uśrednione normy na płyny dla poszczególnych grup wiekowych. Jest to ilość wody, która powinno dostarczyć dziecko codziennie, ze wszystkich posiłków. Zapotrzebowanie na wodę może się zmieniać i wzrasta szczególnie podczas gorączki, wysokiej temperatury otoczenia, niskiej wilgotności powietrza, nadpodaży soli, czy zwiększonej aktywności fizycznej.
- Dzieci w wieku 1-3 lat – 1250 ml
- Dzieci w wieku 4-6 lat – 1600 ml
- Dzieci w wieku 7-9 lat – 1750 ml
- Chłopcy w wieku 10-12 lat – 2100 ml
- Chłopcy w wieku 13-15 lat – 2350 ml
- Chłopcy w wieku 16-18 lat – 2500 ml
- Dziewczynki w wieku 10-12 lat – 1900 ml
- Dziewczynki w wieku 13-15 lat 1950 ml
- Dziewczynki w wieku 16-18 lat – 2000 ml
Źródło: Instytut Żywności i Żywienia.
