Ile kalorii powinno jeść moje dziecko?
Zapotrzebowanie kaloryczne jest zawsze wypadkową wieku, płci, składu ciała,
aktywności fizycznej i stanu fizjologicznego. Zasady te dotyczą również dzieci, niewiele
rodziców jednak wie, ile powinno kalorii spożywać ich dziecko w danym okresie
rozwoju. Zainteresowani?
Wydatek energetyczny, przy umiarowej aktywności fizycznej, w kcal/dzień:
- Niemowlęta 1–12 miesięcy, wzór: (-99.4) + 88,6 x MASA CIAŁA
- Chłopcy od 1. do 18. roku życia, wzór: 310,2 + 63,3 x W – 0,263 x MASA CIAŁA 2
- Dziewczynki od 1. do 18. roku życia, wzór: 263,4 + 65,3 x W – 0,454 x MASA
- CIAŁA 2
Jak to wychodzi pod względem kalorii?
- 0-6 miesięcy – ok. 550 kcal
- 7-11 miesięcy – ok. 700 kcal
- 1-3 lata – ok. 1000 kcal
- 4-6 lat – ok. 1400 kcal
- 7-9 lat – Aktywność niska: 1550 kcal, aktywność umiarkowana: 1800 kcal,
Aktywność wysoka: 2100 kcal
- 10-12 lat chłopcy – Aktywność niska: 2050 kcal, aktywność umiarkowana: 2350 kcal,
Aktywność wysoka: 2700 kcal
- 13-15 chłopcy – Aktywność niska: 2600 kcal, aktywność umiarkowana: 3000 kcal,
Aktywność wysoka: 3450 kcal
- 16-18 chłopcy – Aktywność niska: 3000 kcal, aktywność umiarkowana: 3400 kcal,
Aktywność wysoka: 4000 kcal
- 10-12 lat dziewczęta – Aktywność niska: 1800 kcal, aktywność umiarkowana: 2100kcal, Aktywność wysoka: 2450 kcal
- 13-15 dziewczęta – Aktywność niska: 2100 kcal, aktywność umiarkowana: 2450 kcal,
Aktywność wysoka: 2800 kcal
- 16-18 dziewczęta – Aktywność niska: 2150 kcal, aktywność umiarkowana: 2500 kcal,
Aktywność wysoka: 2850 kcal
Pamiętajcie, że:
- Uwzględniona w normach masa ciała jest masą prawidłową.
- Wyliczona liczba kcal jest dedykowana standardowemu dziecku z danej grupy
wiekowej.
- Aby dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie dla twojego dziecka, zgłoś się do
dietetyka.
Źródło: Normy Żywienia dla Populacji Polskiej 2020.
Przeczytaj więcej:
