Jak wzmocnić dziecko w okresie jesienno-zimowym – bezpieczne suplementy
Za oknem robi się coraz bardziej ponuro, a temperatura zaczyna spadać, dla rodziców oznacza to zazwyczaj jedno – sezon na przeziębienia ich pociech. Dzisiaj przygotowałam dla Was listę bezpiecznych suplementów, które wzmocnią odporność waszego dziecka.
Rynek suplementów oferuje bardzo wiele preparatów, które mają podnosić odporność u dzieci i dorosłych. Warto jest jednak pamiętać, że wieloletnie analizy pokazują, że suplementacja w czasie choroby daje mało pożądane efekty, a najważniejszym czynnikiem jest odpowiednie stężenie immunomodulujących składników odżywczych, jak np. witaminy D czy kwasów omega-3. Suplementacja uzupełnia podstawowe niedobory i tym samym może pomóc w walce z infekcją, kiedy zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze wzrasta.
Jakie są bezpieczne suplementy dla dzieci?
1. Witamina D
Witamina D jest witaminą, której w okresie jesienno-zimowym właściwie nie jesteśmy w stanie dobrze zbilansować wraz z dietą, a synteza podskórna jest niewystarczająca. Suplementacja witaminy D powinna być oparta o pomiar stężenia 25-hydrocholekalcyferolu we krwi. Schemat suplementacyjny dla dzieci w każdym wieku znajdziecie tutaj: http://metabolika.pl/jakie-dawki-witaminy-d-dla-dzieci/
2. Kwasy omega-3
Pochodne kwasów omega-3 maja charakter wybitnie przeciwzapalny i pomagają regulować prawidłową odpowiedź na infekcje. Jeśli twoje dziecko nie spożywa 2-3 razy w tygodniu tłustych ryb, takich jak łosoś, pstrąg, halibut czy makrela, należy wdrożyć u niego suplementacje kwasami omega-3, głównie kwasem eikozapentaenowym (EPA) i kwasem dokozaheksaenowym (DHA). Według Norm Żywienia łącznie dziecko powinno dostarczać 250 mg kwasów EPA+DHA na dobę.
3. Antyoksydanty, w tym witamina C
Odpowiednia ilość antyoksydantów, w tym witaminy C, witaminy A, flawonoidów i ich związków aktywnych biologicznie jest kluczowa z punktu widzenia odporności dziecka. Co ważne, związki te powinny być dostarczone wraz z dietą, a jeśli jest to mało prawdopodobne, najpierw staramy się wdrożyć do diety odpowiednie ilości warzy i owoców (oraz ich przetworów!), a na samym końcu sięgamy po suplementy. Formą suplementu może być syrop przygotowany własnoręcznie z roślin/owoców bogatych w antyoksydanty. W kolejnym wpisie pokaże wam, co dziecko może zjeść, aby zaspokoić dziennie zapotrzebowanie na witaminę C.
Odporność zaczyna się w jelitach
Sezon jesienno-zimowy to również sezon na antybiotykoterapię. Niestety często infekcje górnych dróg oddechowych kończą się przepisaniem antybiotyku, który niszczy mikrobiotę waszego dziecka (szczególnie podanie antybiotyku o szerokim spektrum działania). W tym wypadku warto jest rozważyć dodatkową suplementacje wspomagajacą odporność na poziomie jelit. Po pierwsze zastosowanie probiotyku przez co najmniej 3 miesiące (to minimalny czas, w którym odbudujemy i przywrócimy równowagę mikrobiomu). Dodatkowo, warto przedyskutować z lekarzem podanie colostrum , czyli siary bydlęcej na ok. 1 miesiąc. Colostrum warto wprowadzać powoli, czyli zaczynamy od ¼ zalecanej dawki, co kilka dni zwiększając porcję. Gdzieś po tygodniu można podawać dawkę zgodną z ulotką. Pamiętajcie, że probiotyk i colostrum można brać razem.
Przeczytaj więcej:
