Probiotyki, prebiotyki, synbiotyki, psychobiotyki
Jakie suplementy warto przyjmować w gąszczu podobnych nazw preparatów? Czym różnią się probiotyki, prebiotyki, synbiotyki i psychobiotyki? Kto powinien je suplementować? Przeczytajcie!
Co to są prebiotyki?
Prebiotyki to węglowodany, które nie są trawione przez enzymy pokarmowe i stanowią pożywkę dla wzrostu komensalnej mikrobioty jelitowej. Najczęstsze prebiotyki umieszczane w suplementach diety to: galaktooligosacharydy, fruktooligosacharydy, oligosacharydy, oligofruktoza, inulina, błonnik z cykorii, babka płesznik.
Co to są probiotyki?
Probiotyki to bakterie produkujące kwas mlekowy z rodzaju Lactobacillus i Bifidobacterium oraz drożdże z gatunku Saccharomyces boulardii.
Kilka ważnych różnic między probiotykami i prebiotykami:
- Prebiotyki można łatwo dostarczyć z żywnością (prebiotykiem jest błonnik pokarmowy), a probiotyki muszą mieć określony skład bakteryjny o znanym działaniu, dlatego ich głównym źródłem są suplementy.
- Wszystkie prebiotyki mają podobny mechanizm działania, a działanie probiotyku zależy od szczepu, np. psychobiotyki to probiotyki działające w obrębie osi mózgowo-jelitowej.
Kilka ważnych cech wspólnych probiotyków i prebiotyków:
- Probiotyki i prebiotyki wspomagają działanie układu pokarmowego, dlatego często w suplemencie występują razem jako synbiotyk.
- Odpowiednia dieta może wzmocnić działanie probiotyku, a probiotykoterapia często pomaga osiągnąć lepsze efekty diety (np. w schorzeniach metabolicznych, takich jak otyłość czy niealkoholowe stłuszczenie wątroby).
Jakie suplementy warto przyjmować?
- Prebiotyki – odpowiednia ilość błonnika 25-30 g dziennie jest istotnym elementem codziennej diety. Jeśli nie możemy zbilansować błonnika, warto przyjmować suplementy z prebiotykami.
- Probiotyki – powinny je suplementować osoby narażone na dysbiozę jelitową, związaną z przyjmowaniem niektórych grup leków (np. antybiotyków), zaburzeniami metabolicznymi i dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi o różnej etiologii.
- Synbiotyki – dla osób, które są w grupie narażonej na dysbiozę, a spożywają zbyt małą ilość błonnika pokarmowego. Dodanie prebiotyku zainicjuje wzrost bakterii probiotycznych i zwiększy skuteczność suplementu.
- Psychobiotyki – powinny je przyjmować osoby z zaburzeniami psychicznymi, u których występują objawy żołądkowo-jelitowe.
Źródło: Mojka Katarzyna. Probiotyki, prebiotyki i synbiotyki – charakterystyka i funkcje. Probl Hig Epidemiol 2014, 95(3): 541-549.
