Jak suplementować psychobiotyki?
Psychobiotyki to probiotyki, które aktywne działają na oś jelitowo-mózgową
zmniejszając fizjologiczne skutki stresu. W tych trudnych czasach dostaje wiele pytań,
jak długo je stosować i w jakich dawkach.
Dla przypomnienia…czym są psychobiotyki?
Psychobiotyki to rodzaj bakterii prebiotycznych, które pozytywnie działają na oś jelito-mózg. Psychobiotyki oprócz typowych właściwości takich jak odbudowa mikrobiomu jelitowego , wspierają poprawę nastroju, zdolności poznawcze, czy odporność na stres.
Jakie jest działanie pscyhobiotyku?
- Zwiększają syntezę neuroprzekaźników i redukują poziom kortyzolu
- Uszczelniają barierę jelitową, regenerują nabłonek, zmniejszają stan zapalny
- Zwiększają pulę bakterii komensalnych, przywracają równowagę mikrobiomu jelitowego
- Tylko niewielka część szczepów pro biotycznych ma działanie psychobiotyczne – należy wybierać preparatu sprawdzone w badaniach klinicznych
- Jednym z przykładów dobrze przebadanych psychobiotyków są: Lactobacillus helveticus Rosell – 52 oraz Bifidobacterium longum Rosell – 175 (szczepy zawarte w Sanprobi stress)
Jak dawkować Lactobacillus helveticus Rosell – 52 oraz Bifidobacterium longum Rosell – 175?
Zaleca sie spożywanie ok. 3×109 CFU mieszanki Lactobacillus helveticus Rosell – 52 oraz Bifidobacterium longum Rosell – 175, co zazwyczaj oznacza przyjmowanie jednej kapsułki dziennie. Nie ma znaczenia, czy psychobiotyk będzie przyjmowany z posiłkiem, czy na czczo, warto jednak przyjmować go o stałych porach, aby zachować regularność.
Jak długo przyjmować psychobiotyk aby zobaczyć pierwsze efekty?
Znaczące efekty działania psychobiotyku powinniśmy zaobserwowac po ok. 3 miesiącach stosowania. Oczywiście niektórzy zauważą efekt już po 4 lub 8 tygodniach, ale warto suplementować pscyhobiotyk przez co najmniej 3 miesiące.
Źródło: Heidarzadeh-Rad N, Gökmen-Özel H, Kazemi A, Almasi N, Djafarian K. Effects of a Psychobiotic Supplement on Serum Brain-derived Neurotrophic Factor Levels in Depressive Patients: A Post Hoc Analysis of a Randomized Clinical Trial. J Neurogastroenterol Motil. 2020;26(4):486-495. doi:10.5056/jnm20079.
Przeczytaj więcej:
